Quasi ogni donna vuole cambiare la sua figura. Una varietà di diete, scioperi della fame, esercizio fisico aiutano in questo. L'opzione migliore, ovviamente, è quella di visitare una palestra o un centro fitness, dove un allenatore professionista non solo selezionerà un programma di esercizi, ma ti dirà anche come mangiare correttamente per perdere peso, rassodare la forma e diventare più magro.
Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità e il tempo di visitare tali istituzioni più volte alla settimana e dedicare un paio d'ore alle lezioni di seguito. Ci sono solo opzioni che è possibile fare a casa.
Elaboriamo un programma di perdita di peso
Una donna dovrebbe prepararsi al cambiamento e non smarrirsi. È imperativo regolare la routine quotidiana e la dieta.
Si consiglia di suddividere il programma della giornata in ore: sveglia, procedure idriche, colazione, pranzo, pranzo, cena, faccende domestiche, ecc. È meglio dividere i pasti in 5 pezzi (3 principali, 2 snack ) - colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano, cena.
Quando una donna deve cucinare la cena, si consiglia di mangiare prima, in modo che non ci sia il desiderio e la necessità di provare tutto durante la cottura. Inoltre, non mangiare dopo le 19: 00.
Devi analizzare la tua giornata e trovare 15-20 minuti di tempo libero. È auspicabile che cadano nel periodo prima della colazione o del tè pomeridiano. Questa quantità di tempo sarà sufficiente per un piccolo addebito. Bastano pochi semplici esercizi: squat, piegamenti, ecc. Puoi anche oscillare gli addominali, allungare o fare esercizio per altre aree problematiche. Tale misura ti consentirà di tonificare il corpo, sentirti vigoroso e diventare gradualmente un'abitudine. Il programma di esercizi per ogni donna sarà individuale. Dovrebbe basarsi su un'azione efficace nelle aree problematiche.
Se possibile, acquistano attrezzature ginniche per uso domestico o si iscrivono alle istituzioni appropriate. In alternativa, fare jogging nel parco, saltare la corda, ecc.
Evitare l'alcol
Dall'alcol, anche se usato molto raramente, è meglio rifiutare del tutto. Vino, birra, whisky e altri liquori contengono calorie. Inoltre, bevendo alcolici, l'appetito aumenta. Va notato che bere alcolici comporta snack, ad esempio dolci, prosciutto, formaggi, pesce grasso salato, ecc. Nessuno berrà mai birra con mele e rifiuterà un pezzo di pesce rosso, quindi non dovresti provocare il corpo.
Hula hoop e corda per saltare
Queste due attrezzature sono un must per ogni donna che vuole perdere peso. È facile e piacevole girare il cerchio. Inoltre, in questo momento, puoi attivare la tua musica preferita o alcuni video interessanti. Se c'è abbastanza spazio nella stanza, puoi saltare sopra la corda. L'alternanza di questi due esercizi porterà benefici inestimabili all'organismo. Per mantenersi in forma bastano 30 salti al giorno.
Cambiare i piatti
Anche i metodi psicologici possono essere efficaci. Ad esempio, vale la pena cambiare il solito piatto di cibo con uno più piccolo, questo ridurrà la quantità di cibo consumato. Non puoi mescolare i piatti - per il primo usa un piatto, per un'insalata - una ciotola separata, ecc. Dovresti anche evitare di aggiungere. Devi mangiare lentamente, masticando bene il cibo, quindi il corpo è normalmente sazio e non ci sarà eccesso di cibo.
Teniamo un diario
Per rendere più facile osservare i risultati della perdita di peso, è necessario annotarli in un taccuino speciale. È consigliabile annotare il regime lì per il giorno o la settimana successivi, quindi annotare cosa è stato osservato e cosa è stato perso. È necessario elencare i cibi consumati, registrare il numero di sigarette fumate, ecc. La sera vengono effettuate pesature di controllo. Non appena una donna nota il primo risultato, avrà ancora più incentivi a perdere peso.
Usiamo cosmetici
Il moderno campo della cosmetologia offre una vasta gamma di varie creme, lozioni, scrub e altri prodotti anticellulite. Ci sono anche cerotti speciali per la perdita di peso.
Quando acquisti queste cose, devi prima provare la tua reazione alla loro composizione. Per questo, una piccola quantità di sostanza viene applicata alla mano. Se non ci sono reazioni allergiche, è possibile utilizzare il prodotto. Di solito sulla confezione scrivono quando è meglio usare questo o quel prodotto, ma in modo ottimale - due volte al giorno.
Le faccende domestiche come l'esercizio fisico
Le faccende domestiche, una varietà di lavare, cucinare, stirare possono essere trasformate in sport. Ad esempio, andando al negozio, devi scendere e salire le scale, non l'ascensore. Perdita di peso efficace a casa - rimuovendo il sudore, cioè durante la pulizia, è necessario indossare abiti caldi, creando una sorta di effetto sauna. Se possibile, puoi visitare i bagni e le saune.
Correggere la dieta
Un altro punto dovrebbe essere notato riguardo alle rigide restrizioni alimentari. I sistemi di alimentazione progettati su questo principio sono davvero efficaci. Ad esempio, se l'obiettivo è perdere 10 kg, molte persone usano scioperi della fame così particolari, perdendo quei chili in più il prima possibile. Ma c'è un punto negativo significativo qui: il peso perso ritorna molto rapidamente dopo che la dieta è stata completata.
La perdita di peso eccessivamente aggressiva provoca l'accumulo di grasso nel corpo, poiché considera una diminuzione dell'alimentazione come uno sciopero della fame. Pertanto, le sostanze in entrata si accumulano gradualmente. Spesso i chili persi vengono restituiti in quantità ancora maggiori. Per evitare che ciò accada, devi scegliere una dieta morbida o uscire correttamente dal sistema e modificare la tua dieta abituale.
Se una varietà di diete e scioperi della fame non sono l'opzione migliore, puoi semplicemente limitare il consumo degli alimenti malsani più consumati. Ad esempio, la preferenza dovrebbe, ovviamente, essere data a verdura, frutta, carne magra e latticini. Alcuni sono meglio consumati crudi, altri alla griglia o al vapore. Vale la pena escludere dalla dieta quotidiana: pane e altri dolci, pasta, cerca di usare le patate meno spesso. Sono inoltre esclusi salsicce, formaggi, maionese, burro, salsicce.
Procedure idriche
Tali attività saranno sempre utili, e non solo durante il periodo di perdita di peso. Una doccia di contrasto al mattino vi aiuterà a svegliarvi, ad attivare la circolazione sanguigna e un bagno caldo serale con additivi al sale marino vi rilasserà dopo una dura giornata.
Durante le procedure idriche vengono utilizzati anche vari cosmetici, ad esempio gel, scrub, impacchi, che aiutano nella lotta contro la cellulite e hanno un effetto riscaldante e tonico. Dopo il bagno o la doccia, si asciugano intensamente con un asciugamano leggermente ruvido, eseguendo una sorta di massaggio.
3 ricette per perdere peso a casa
Per molti, l'eccesso di peso è associato a disordini metabolici. Ma ci sono ricette speciali per la perdita di peso a casa, basate sull'eliminazione di questo particolare problema.
Zucca
La zucca è uno degli alimenti più popolari per combattere i disordini metabolici nel corpo. Si consuma sia come piatto autonomo che insieme ad altre verdure. A casa, puoi cucinare insalate di carote e zucca, oltre al porridge. Quest'ultimo non è solo un buon metodo per perdere peso, ma anche un piatto molto vitaminico. Il riso o la farina d'avena vengono aggiunti al porridge, non salati.
Succo di cavolo
Il succo di cavolo aiuterà a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Attiva i processi metabolici, previene la conversione dei carboidrati in grassi. Puoi bere 2-3 bicchieri di tale liquido al giorno. Al mattino si consuma a stomaco vuoto, e durante la giornata un'ora prima dei pasti. A volte è mescolato con barbabietola e succo di carota.
Infusi alle erbe
L'obesità in alcuni casi può essere causata da uno squilibrio nell'equilibrio idrico del corpo. Per rimuovere il liquido in eccesso, puoi utilizzare raccolte speciali, tra cui dente di leone, immortelle, bollush. Queste piante aiuteranno il corpo ad abbattere i grassi accumulati. In questo caso, anche le sostanze nocive in entrata bruceranno e non verranno conservate in riserva. Ma tali ricette sono controindicate per le persone con pancreatite, epatite e sindrome dell'intestino irritabile.
Come si può giudicare da quanto sopra, ci sono alcuni metodi per perdere peso. Puoi scegliere più rigoroso e viceversa, indirizzare il corso solo alla dieta o all'esercizio fisico. In ogni caso, una donna deve scegliere autonomamente un'opzione individuale per se stessa. Un programma di perdita di peso a casa dovrebbe essere ben pianificato. La pazienza e la perseveranza sono indispensabili, ma è esclusa l'abnegazione, che non fa mai bene alla salute.